뇌 건강2 수면 부족의 진실 (뇌척수액, 혈당 관리, 간헐적 단식) 4시간만 자도 괜찮다는 말, 정말일까요? 저는 최근 몇 달간 자기개발을 위해 수면 시간을 3~5시간으로 줄여봤습니다. 그 결과는 예상과 정반대였습니다. 머리가 멍해지고 사소한 일에도 짜증이 났으며, 업무 효율은 오히려 떨어졌습니다. 일반적으로 '성공한 사람은 적게 잔다'는 믿음이 있지만, 제 경험상 이는 완전히 잘못된 상식이었습니다.실제로 영국 대처 수상과 미국 레이건 대통령 모두 4~5시간 수면을 자랑했지만 결국 치매 진단을 받았습니다. 수면·식사·운동 중 무엇이 가장 중요할까요?잠을 줄이면 뇌에서 벌어지는 일우리 몸의 기본 상태는 '깨어있음'이 아니라 '수면'입니다. 2013년 네더가드 교수 팀이 발견한 글림파틱 시스템(Glymphatic System)이 이를 증명합니다. 여기서 글림파틱 시스템이란 .. 2026. 3. 19. 치매 예방 음식 (사과 껍질, 반숙 계란, 생들기름) 솔직히 제가 처음 리모컨을 찾느라 집 안을 헤맨 날은 충격이었습니다. 방금까지 손에 들고 있었는데 어디에 뒀는지 통째로 잊어버린 겁니다. 그때는 '아, 피곤해서 그런가 보다' 하고 넘겼는데, 이런 일이 반복되면서 점점 불안해지기 시작했습니다. 치매는 65세 이상 인구 10명 중 1명이 겪는 질환이며, 더 무서운 건 원인 물질인 아밀로이드 베타(amyloid-beta)가 진단 15년 전부터 뇌에 축적된다는 사실입니다. 여기서 아밀로이드 베타란 뇌세포 사이에 쌓여 신경세포를 손상시키는 독성 단백질을 의미합니다. 하지만 저는 부엌에 있는 음식 몇 가지로 이 과정을 늦출 수 있다는 사실을 알게 됐고, 직접 실천해보기 시작했습니다.사과 껍질에 숨은 퀘르세틴, 뇌 염증을 잡다제가 사과를 먹을 때 항상 껍질을 깎아냈.. 2026. 3. 15. 이전 1 다음
