건강관리8 혈관성 치매 예방법 (젊은층, 생활습관, 뇌건강) 솔직히 말씀드리면, 저도 20대 후반부터 건망증이 심해지면서 혹시 제가 치매 초기 증상은 아닐까 하는 불안감에 시달렸습니다. 회사에서 야근을 반복하고 배달음식으로 끼니를 때우던 어느 날, 동료와 대화 중에 갑자기 단어가 떠오르지 않아 멈칫했던 순간이 아직도 기억납니다. 그때 처음으로 '혹시 나도?'라는 생각이 들었습니다. 혈관성 치매는 더 이상 노인만의 질환이 아닙니다. 고혈압, 당뇨병 같은 만성질환을 방치하거나 불규칙한 생활습관을 유지하면 젊은 나이에도 뇌혈관이 손상될 수 있습니다.젊은층도 예외가 아닌 혈관성 치매, 왜 생기는 걸까요?혈관성 치매(Vascular Dementia)는 뇌혈관이 막히거나 손상되어 뇌로 가는 혈류가 차단되면서 발생하는 인지기능 장애입니다. 여기서 혈관성 치매란 알츠하이머병과 .. 2026. 3. 18. 동안 유지 비결 (식습관, 운동, 수면) 일반적으로 동안은 유전자 덕분이라고 생각하는 분들이 많습니다. 저도 작년까지는 그렇게 믿었습니다. 그런데 최근 거울을 보며 충격을 받았습니다. 20대 중반과 후반, 고작 몇 년 차이인데 피부 탄력이 눈에 띄게 달라졌던 겁니다. 작년 사진 속 제 모습은 피부가 탱탱해 보였는데, 지금은 주름이 보이고 피부가 서걱서걱한 느낌이 들었습니다. 이게 정말 식습관 때문일까 싶어 자료를 찾아봤고, 결론적으로 유전자보다 생활습관이 훨씬 중요하다는 사실을 깨달았습니다.최종당화산물이 피부 노화의 주범제가 피부 변화를 느끼고 가장 먼저 알게 된 개념이 바로 최종당화산물(AGEs, Advanced Glycation End Products)입니다. 여기서 AGEs란 당분과 단백질이 결합하면서 생성되는 물질로, 우리 몸의 단백질을.. 2026. 3. 17. 비만 치료의 진실 (수면 부족, 호르몬 불균형, 지속가능한 다이어트) 국내 성인 비만율이 10년 전 25%에서 2024년 33.3%로 30.8% 증가했습니다(출처: 질병관리청). 저도 업무 스트레스로 체중이 급격히 늘었던 시기가 있었는데, 당시엔 단순히 제 의지가 약해서라고만 생각했습니다. 하지만 비만은 개인의 나태함이 아니라 수면 부족, 호르몬 변화, 스트레스가 복합적으로 작용하는 대사질환이었습니다.한 청년의 사례를 통해 비만이 왜 발생하고, 어떻게 해결해야 하는지 구체적인 데이터와 함께 살펴봤습니다.수면 부족이 만드는 가짜 배고픔영진 씨는 새벽 3시에 잠들어 낮 12시에 일어나는 불규칙한 수면 패턴을 유지했습니다. 체질량지수(BMI) 33으로 2단계 비만 판정을 받았는데, 김범택 교수는 첫 진료에서 수면 습관부터 집중적으로 물었습니다. 여기서 BMI란 체중(kg)을 키.. 2026. 3. 17. 20대 목표 실천법 (기록습관, 정서독립, 계획소비) 저도 매년 새해가 되면 다이어리 첫 페이지에 목표를 빼곡히 적어놓곤 했습니다. 하지만 솔직히 2월이 되면 그 다이어리는 서랍 깊숙이 들어가 있었습니다. 퇴근하면 침대에 누워 휴대폰만 보다가 잠드는 일상이 반복되었고, '내일부터 운동해야지'라는 다짐은 매일 내일로 미뤄졌습니다. 그러다 우연히 목표를 기록하고 자주 들여다보는 습관의 힘을 경험했고, 실제로 제 삶이 조금씩 바뀌기 시작했습니다. 일반적으로 20대에는 많은 경험을 쌓으라고 조언하지만, 제 경험상 무작정 부딪히기보다는 몇 가지 구체적인 습관을 먼저 만드는 것이 훨씬 효과적이었습니다.목표를 기록하고 반복해서 보는 습관일반적으로 목표는 마음속으로 다짐하면 된다고 생각하는 분들이 많습니다. 하지만 제 경험상 머릿속 다짐은 3일을 못 넘깁니다. 심리학에서.. 2026. 3. 16. 50대 피부 관리 (노화 준비, 혈관 건강, 생활 습관) 50대가 되면 피부 관리를 시작해야 한다고들 하는데, 정작 전문가들은 "이미 늦었다"고 말합니다. 저희 어머니도 50대에 피부과를 찾았다가 "관리로는 안 되고 시술이 필요하다"는 말을 듣고 충격을 받으셨습니다. 일반적으로 50대부터 노후를 준비하면 된다고 알려져 있지만, 제 경험상 이건 좀 다릅니다. 인간의 노화는 20대부터 시작되고, 피부 역시 그때부터 관리해야 나중에 후회하지 않습니다.50대 노화 준비가 늦은 이유인체의 노화 과정은 20~22세를 정점으로 시작됩니다. 여기서 '정점'이란 신체의 성장이 완료되고 모든 기능이 최고조에 달하는 시기를 의미합니다(출처: 대한피부과학회). 50대가 되어서야 본인이 늙었다는 걸 인지하고 관리를 시작한다면, 이미 30년 가까이 방치한 셈입니다.저희 부모님 세대를 .. 2026. 3. 15. 생체나이 되돌리기 (식습관, 운동, 수면) 일반적으로 나이가 들면 늙는 게 당연하다고 생각하지만, 제 경험상 이건 완전히 틀린 믿음입니다. 저도 20대 후반에 버스를 타려다 숨이 턱 막히고, 물건을 집으려다 허리에서 뚝 소리가 났을 때 '내가 벌써 이렇게 늙었나' 싶어 충격받았습니다. 하지만 단 1-2주만 술을 끊고 걷기 시작했을 때, 몸이 가벼워지고 안색이 확 좋아지는 걸 직접 느꼈습니다. 생체나이(Biological Age)는 생활습관에 따라 실제 나이보다 빠르게 늙을 수도, 반대로 젊어질 수도 있습니다. 여기서 생체나이란 우리 몸의 세포와 조직이 보여주는 실제 건강 상태를 의미하는데, 단순히 출생 후 경과 시간을 나타내는 연대기적 나이(Chronological Age)와는 다릅니다.정제탄수화물과 배달음식, 정말 노화를 앞당길까저도 퇴근 후 .. 2026. 3. 11. 이전 1 2 다음
