운동루틴3 동안 유지 비결 (식습관, 운동, 수면) 일반적으로 동안은 유전자 덕분이라고 생각하는 분들이 많습니다. 저도 작년까지는 그렇게 믿었습니다. 그런데 최근 거울을 보며 충격을 받았습니다. 20대 중반과 후반, 고작 몇 년 차이인데 피부 탄력이 눈에 띄게 달라졌던 겁니다. 작년 사진 속 제 모습은 피부가 탱탱해 보였는데, 지금은 주름이 보이고 피부가 서걱서걱한 느낌이 들었습니다. 이게 정말 식습관 때문일까 싶어 자료를 찾아봤고, 결론적으로 유전자보다 생활습관이 훨씬 중요하다는 사실을 깨달았습니다.최종당화산물이 피부 노화의 주범제가 피부 변화를 느끼고 가장 먼저 알게 된 개념이 바로 최종당화산물(AGEs, Advanced Glycation End Products)입니다. 여기서 AGEs란 당분과 단백질이 결합하면서 생성되는 물질로, 우리 몸의 단백질을.. 2026. 3. 17. 10분 전신 운동 루틴 (골든타임, 근력, 복부) 헬스장에서 한 시간 넘게 운동하고 샤워를 마친 후 밀려오던 그 개운함을 저는 아직도 잊을 수가 없습니다. 그런데 솔직히 말씀드리면, 매일 헬스장 가는 게 현실적으로 가능한 분이 얼마나 될까요. 저도 퇴근 후 너무 피곤해서 서 있을 힘조차 없던 날이 한두 번이 아니었습니다. 그래서 찾아낸 게 집에서 10분이면 끝나는 전신 운동이었습니다. 처음엔 '고작 10분으로 운동이 될까?' 싶었는데, 직접 해보니 5분만 지나도 땀이 뚝뚝 떨어지더군요.운동 골든타임, 정말 따로 있을까일반적으로 운동하기 좋은 시간대로 기상 직후와 식사 후 2시간을 꼽는 분들이 많습니다. 여기서 골든타임(Golden Time)이란 우리 몸이 가장 효율적으로 에너지를 소비하고 지방을 연소할 수 있는 최적의 시간대를 의미합니다. 특히 공복 상.. 2026. 3. 11. 생체나이 되돌리기 (식습관, 운동, 수면) 일반적으로 나이가 들면 늙는 게 당연하다고 생각하지만, 제 경험상 이건 완전히 틀린 믿음입니다. 저도 20대 후반에 버스를 타려다 숨이 턱 막히고, 물건을 집으려다 허리에서 뚝 소리가 났을 때 '내가 벌써 이렇게 늙었나' 싶어 충격받았습니다. 하지만 단 1-2주만 술을 끊고 걷기 시작했을 때, 몸이 가벼워지고 안색이 확 좋아지는 걸 직접 느꼈습니다. 생체나이(Biological Age)는 생활습관에 따라 실제 나이보다 빠르게 늙을 수도, 반대로 젊어질 수도 있습니다. 여기서 생체나이란 우리 몸의 세포와 조직이 보여주는 실제 건강 상태를 의미하는데, 단순히 출생 후 경과 시간을 나타내는 연대기적 나이(Chronological Age)와는 다릅니다.정제탄수화물과 배달음식, 정말 노화를 앞당길까저도 퇴근 후 .. 2026. 3. 11. 이전 1 다음
