탄수화물1 아침 탄수화물 선택 (현미밥, 콩밥, 혈당관리) 저도 예전엔 출근 전 토스트 한 조각으로 아침을 때우곤 했습니다. 그런데 점심시간 전부터 허기지고 무기력해지는 걸 반복하다 보니, 뭔가 잘못됐다는 생각이 들더라고요. 알고 보니 빵이나 시리얼 같은 정제 탄수화물이 혈당을 급격히 올렸다 떨어뜨리는 '혈당 스파이크'를 일으키는 게 문제였습니다. 여기서 혈당 스파이크란 식후 혈당이 급등했다가 급락하면서 오히려 더 배고픔을 느끼게 만드는 현상을 말합니다. 이후 계란 같은 단백질을 함께 챙겨 먹으니 확실히 달라지더라고요. 이번 글에서는 의사들이 실제로 추천하는 아침 탄수화물과 건강한 식습관에 대해 제 경험을 곁들여 정리해봤습니다.의사들이 뽑은 최고의 아침 탄수화물, 콩밥과 현미밥가정의학과·내과·역학과 전문의들이 모여 아침 탄수화물 티어를 정리한 결과, 1위는 단연.. 2026. 3. 14. 이전 1 다음
