골밀도2 20대 골 건강 관리 (칼슘 섭취, 비타민D, 운동법) 여러분은 혹시 20대에 뼈 건강을 챙겨본 적이 있으신가요? 솔직히 저도 얼마 전까지는 전혀 신경 쓰지 않았습니다. 살을 빼겠다고 우유와 치즈를 멀리하고 닭가슴살과 고구마만 먹던 시절이 있었는데, 그때는 몰랐습니다. 축구하다 넘어져서 병원에 갔더니 척추에 미세 골절이 왔다는 진단을 받고서야 뼈 건강의 중요성을 뼈저리게 느꼈습니다. 의사 선생님께서 "지금 칼슘 섭취량이 하루 600mg도 안 되면 40대에 지팡이에 의존할 수도 있다"고 하시더라고요. 그제야 정신이 번쩍 들었습니다.칼슘 섭취, 정말 20대에도 중요할까요?칼슘은 뼈 건강을 지키는 핵심 미네랄입니다. 여기서 미네랄이란 우리 몸이 스스로 만들 수 없어서 반드시 음식으로 섭취해야 하는 무기질 영양소를 의미합니다. 제가 다이어트에 빠져있을 때는 칼슘이 .. 2026. 3. 20. 골다공증 칼슘제 (골밀도 감소, 영양제 섭취, 뼈 건강) 저는 2년 전 골밀도 검사를 받고 나서 골감소증 진단을 받았습니다. 뼈가 시리고 허리가 아파서 병원을 찾았는데, 의사 선생님께서 칼슘과 비타민 D 영양제를 처방해주셨습니다. 비싸게 돈 주고 산 영양제를 먹으며 속 쓰림까지 참았는데, 1년 반 뒤 재검사에서 골밀도가 더 떨어졌다는 말을 듣고 충격을 받았습니다. 영양제를 끊어버리고 싶다는 생각까지 했습니다. 하지만 알고 보니 칼슘제가 골밀도를 직접 올리는 완치 치료제가 아니라, 급격한 감소를 막는 안전벨트 같은 역할이라는 사실을 뒤늦게 깨달았습니다.골다공증과 골밀도 감소의 진실많은 분들이 뼈를 딱딱하고 변하지 않는 조직으로 생각합니다. 저도 그랬습니다. 하지만 뼈는 매년 약 10% 정도가 파괴되고 새로운 조직으로 교체되는 역동적인 기관입니다. 이를 '골 재형.. 2026. 3. 14. 이전 1 다음
