근력운동3 근력 운동 효과 (속근, 근감소증, 단백질) 걷기만 열심히 하면 건강해질 거라고 생각하시나요? 저도 그렇게 믿었습니다. 매일 만보씩 채우며 뿌듯해했는데, 정작 계단 오를 때는 숨이 차고 다리에 힘이 빠지는 느낌을 지울 수 없었습니다. 그러다 근감소증(Sarcopenia)이라는 개념을 접하고 나서야 제 운동 루틴에 중대한 결함이 있었음을 깨달았습니다. 여기서 근감소증이란 나이가 들면서 근육량과 근력이 감소하여 신체 기능이 저하되는 질환을 의미합니다. 단순히 걷기만으로는 낙상을 방지하는 핵심 근육을 지킬 수 없다는 사실이 충격적이었습니다.속근 유지가 노년 건강의 핵심입니다근육은 크게 두 가지 유형으로 나뉩니다. 오래 걷는 지구력을 담당하는 지근(Type I)과 순간적으로 강한 힘을 내는 속근(Type II)입니다. 여기서 속근이란 빠르게 수축하여 순발.. 2026. 3. 18. 10분 전신 운동 루틴 (골든타임, 근력, 복부) 헬스장에서 한 시간 넘게 운동하고 샤워를 마친 후 밀려오던 그 개운함을 저는 아직도 잊을 수가 없습니다. 그런데 솔직히 말씀드리면, 매일 헬스장 가는 게 현실적으로 가능한 분이 얼마나 될까요. 저도 퇴근 후 너무 피곤해서 서 있을 힘조차 없던 날이 한두 번이 아니었습니다. 그래서 찾아낸 게 집에서 10분이면 끝나는 전신 운동이었습니다. 처음엔 '고작 10분으로 운동이 될까?' 싶었는데, 직접 해보니 5분만 지나도 땀이 뚝뚝 떨어지더군요.운동 골든타임, 정말 따로 있을까일반적으로 운동하기 좋은 시간대로 기상 직후와 식사 후 2시간을 꼽는 분들이 많습니다. 여기서 골든타임(Golden Time)이란 우리 몸이 가장 효율적으로 에너지를 소비하고 지방을 연소할 수 있는 최적의 시간대를 의미합니다. 특히 공복 상.. 2026. 3. 11. 20대 30대 운동 차이 (체력, 루틴, 체형교정) 일반적으로 20대나 30대나 운동은 똑같다고 생각하는 분들이 많습니다. 하지만 제가 20대 중반부터 지금까지 헬스장을 다니면서 느낀 건, 나이대별로 운동에 접근하는 방식과 체력 회복 속도가 완전히 다르다는 점입니다. 20대 초반엔 밤새 술을 마시고도 다음 날 아침 헬스장에 가는 게 가능했지만, 취업 후 업무에 모든 에너지를 쏟다 보니 퇴근 후 헬스장 문을 여는 것 자체가 하나의 도전이 되더군요. 솔직히 이건 예상 밖이었습니다.20대와 30대, 체력과 회복력의 격차20대 때는 고강도 운동을 해도 다음 날 근육통만 있을 뿐 일상생활에는 큰 지장이 없었습니다. 여기서 고강도 운동이란 1RM(1 Rep Max, 1회 반복 최대 중량)의 80% 이상으로 진행하는 웨이트 트레이닝을 의미합니다. 쉽게 말해 본인이 딱.. 2026. 3. 11. 이전 1 다음
