식습관 개선2 수면 부족의 진실 (뇌척수액, 혈당 관리, 간헐적 단식) 4시간만 자도 괜찮다는 말, 정말일까요? 저는 최근 몇 달간 자기개발을 위해 수면 시간을 3~5시간으로 줄여봤습니다. 그 결과는 예상과 정반대였습니다. 머리가 멍해지고 사소한 일에도 짜증이 났으며, 업무 효율은 오히려 떨어졌습니다. 일반적으로 '성공한 사람은 적게 잔다'는 믿음이 있지만, 제 경험상 이는 완전히 잘못된 상식이었습니다.실제로 영국 대처 수상과 미국 레이건 대통령 모두 4~5시간 수면을 자랑했지만 결국 치매 진단을 받았습니다. 수면·식사·운동 중 무엇이 가장 중요할까요?잠을 줄이면 뇌에서 벌어지는 일우리 몸의 기본 상태는 '깨어있음'이 아니라 '수면'입니다. 2013년 네더가드 교수 팀이 발견한 글림파틱 시스템(Glymphatic System)이 이를 증명합니다. 여기서 글림파틱 시스템이란 .. 2026. 3. 19. 당뇨 전단계 관리법 (혈당 스파이크, 인슐린 저항성, 식습관 개선) 당뇨병 전단계라는 진단을 받고도 막상 뭘 어떻게 해야 할지 막막하셨던 적 있으신가요? 저도 친가 쪽 가족력을 알고 나서부터 늘 그런 불안감이 있었습니다. 고모님이 인슐린 주사를 맞기 시작하셨고, 할머니도 같은 과정을 거치시는 걸 보면서 '나도 저렇게 될까?' 하는 두려움이 현실처럼 다가왔습니다. 당뇨 전단계는 아직 당뇨병은 아니지만, 방치하면 5~10년 내 당뇨병으로 진행될 가능성이 높은 상태입니다. 하지만 지금 관리하면 충분히 정상 혈당으로 되돌릴 수 있다는 점에서, 오히려 골든타임이라고 볼 수 있습니다.혈당 스파이크, 왜 위험한가요?혈당 스파이크(Blood Sugar Spike)란 식사 후 혈당이 급격하게 치솟았다가 떨어지는 현상을 말합니다. 쉽게 말해, 혈당이 롤러코스터처럼 오르내리는 거죠. 저도 .. 2026. 3. 13. 이전 1 다음
