분류 전체보기60 콜레스테롤 수치 낮추기 (식단, 운동, 금주) 저도 매일 저녁 소주 한 병이 유일한 낙이었던 시절이 있었습니다. 건강검진에서 중성지방 500이라는 숫자를 보고도 '약 먹으면 되겠지' 하며 넘겼던 기억이 생생합니다. 하지만 붓기가 살이 되고 혈관 나이가 실제보다 20년이나 많다는 판정을 받았을 때는 정말 겁을 먹었습니다. 친구는 술도 담배도 안 하는데 20대부터 콜레스테롤 수치가 높아서 고민이었습니다. 유전이니까 어쩔 수 없다며 자포자기하던 모습이 떠오릅니다. 제 경험상 생활습관을 바꾸면 2주 만에도 수치 변화가 가능하다는 것을 알게 됐습니다.탄수화물과 술이 중성지방을 만드는 원리제가 처음 알게 된 충격적인 사실은 탄수화물이 체내에서 중성지방으로 바뀐다는 점이었습니다. 흔히 기름진 음식만 조심하면 된다고 생각하는데, 실제로는 백미밥, 라면, 국수 같은.. 2026. 3. 19. 간혈적 단식 성공법 (아침 vs 저녁, 16대8, 근손실 예방) 아침을 거르는 게 나을까요, 아니면 저녁을 참는 게 나을까요? 직장인이라면 누구나 한 번쯤 고민해봤을 겁니다. 저 역시 매일 아침 알람과의 전쟁에서 패배하며 "5분만 더"를 외쳤고, 결국 출근길에 커피 한 잔으로 배를 달래곤 했습니다. 그런데 최근 간헐적 단식에 대한 의학적 근거들을 접하면서, 제가 무심코 해왔던 아침 굶기가 사실은 건강에 그리 좋지 않은 선택이었다는 걸 깨달았습니다.아침 단식 vs 저녁 단식, 의학적으로 승자는 누구인가간헐적 단식을 시작하려는 분들이 가장 먼저 마주하는 선택지가 바로 이겁니다. 아침을 거를 것인가, 저녁을 거를 것인가. 일반적으로 16:8 단식법(16시간 공복, 8시간 식사)을 적용할 때 대부분은 아침을 건너뛰는 쪽을 선택합니다. 왜냐하면 저녁 7시에 식사를 마치고 다음.. 2026. 3. 19. 수면 부족의 진실 (뇌척수액, 혈당 관리, 간헐적 단식) 4시간만 자도 괜찮다는 말, 정말일까요? 저는 최근 몇 달간 자기개발을 위해 수면 시간을 3~5시간으로 줄여봤습니다. 그 결과는 예상과 정반대였습니다. 머리가 멍해지고 사소한 일에도 짜증이 났으며, 업무 효율은 오히려 떨어졌습니다. 일반적으로 '성공한 사람은 적게 잔다'는 믿음이 있지만, 제 경험상 이는 완전히 잘못된 상식이었습니다.실제로 영국 대처 수상과 미국 레이건 대통령 모두 4~5시간 수면을 자랑했지만 결국 치매 진단을 받았습니다. 수면·식사·운동 중 무엇이 가장 중요할까요?잠을 줄이면 뇌에서 벌어지는 일우리 몸의 기본 상태는 '깨어있음'이 아니라 '수면'입니다. 2013년 네더가드 교수 팀이 발견한 글림파틱 시스템(Glymphatic System)이 이를 증명합니다. 여기서 글림파틱 시스템이란 .. 2026. 3. 19. 20대 저축 실패 경험 (자동이체, 금융상품, 환경) 월급날만 되면 통장 잔고가 바닥나는 악순환, 저만 그런 게 아니었습니다. 취업 후 매달 50만 원 저축을 다짐했지만 결제일만 지나면 남은 돈이 10만 원도 안 됐던 기억이 생생합니다. 사고 싶은 물건 목록은 늘어나고, 친구들과의 술자리는 잦아지면서 저축 계획은 번번이 무너졌습니다.월급날 자동이체가 답이었던 이유제가 저축에 실패했던 가장 큰 이유는 '의지력'에만 의존했기 때문입니다. 월급이 들어오면 "이번 달은 정말 아껴 쓰자"고 다짐했지만, 막상 카드 결제 내역을 보면 배달음식과 온라인 쇼핑으로 돈이 새나가 있었습니다.자동이체를 설정한 뒤 달라진 점은 명확했습니다. 월급날 오전에 연금저축계좌, ISA 계좌, 청년도약계좌로 돈이 먼저 빠져나가니 남은 돈으로 어떻게든 살아야 했습니다. 여기서 ISA 계좌란 .. 2026. 3. 19. 혈관성 치매 예방법 (젊은층, 생활습관, 뇌건강) 솔직히 말씀드리면, 저도 20대 후반부터 건망증이 심해지면서 혹시 제가 치매 초기 증상은 아닐까 하는 불안감에 시달렸습니다. 회사에서 야근을 반복하고 배달음식으로 끼니를 때우던 어느 날, 동료와 대화 중에 갑자기 단어가 떠오르지 않아 멈칫했던 순간이 아직도 기억납니다. 그때 처음으로 '혹시 나도?'라는 생각이 들었습니다. 혈관성 치매는 더 이상 노인만의 질환이 아닙니다. 고혈압, 당뇨병 같은 만성질환을 방치하거나 불규칙한 생활습관을 유지하면 젊은 나이에도 뇌혈관이 손상될 수 있습니다.젊은층도 예외가 아닌 혈관성 치매, 왜 생기는 걸까요?혈관성 치매(Vascular Dementia)는 뇌혈관이 막히거나 손상되어 뇌로 가는 혈류가 차단되면서 발생하는 인지기능 장애입니다. 여기서 혈관성 치매란 알츠하이머병과 .. 2026. 3. 18. 근력 운동 효과 (속근, 근감소증, 단백질) 걷기만 열심히 하면 건강해질 거라고 생각하시나요? 저도 그렇게 믿었습니다. 매일 만보씩 채우며 뿌듯해했는데, 정작 계단 오를 때는 숨이 차고 다리에 힘이 빠지는 느낌을 지울 수 없었습니다. 그러다 근감소증(Sarcopenia)이라는 개념을 접하고 나서야 제 운동 루틴에 중대한 결함이 있었음을 깨달았습니다. 여기서 근감소증이란 나이가 들면서 근육량과 근력이 감소하여 신체 기능이 저하되는 질환을 의미합니다. 단순히 걷기만으로는 낙상을 방지하는 핵심 근육을 지킬 수 없다는 사실이 충격적이었습니다.속근 유지가 노년 건강의 핵심입니다근육은 크게 두 가지 유형으로 나뉩니다. 오래 걷는 지구력을 담당하는 지근(Type I)과 순간적으로 강한 힘을 내는 속근(Type II)입니다. 여기서 속근이란 빠르게 수축하여 순발.. 2026. 3. 18. 이전 1 2 3 4 5 ··· 10 다음
